DOTT.SSA MONICA GIOVACCHINI

BIOLOGA NUTRIZIONISTA

CONSIGLI GENERICI PER IL BENESSERE

AUMENTARE IL CONSUMO DI FIBRA SOLUBILE: PSILLIO E GLUCOMANNANO VANNO BENISSIMO. DA 5 A 10G AL GIORNO, IN BASE ALLA NECESSITÀ, FRAZIONATI IN 2-3 DOSI.

AUMENTARE L’ASSUNZIONE DI ACQUA: ARRIVARE ANCHE A 2,5-3 LITRI AL GIORNO. D’ESTATE, O IN CASO DI ALLENAMENTO, OCCORRERÀ INCREMENTARE L’INTAKE IDRICO.

AUMENTARE L’INTAKE DI ELETTROLITI: – SODIO: 3/5G COMPLESSIVI AL GIORNO (CIBO + INTEGRAZIONE) -MAGNESIO: PARTIRE DA 200MG/DIE E, IN ASSENZA DI MIGLIORAMENTI, PASSARE A 350MG/DIE – POTASSIO: 3500MG (DA ALIMENTI E INTEGRATORI DA ASSUMERE NELL’ARCO DELLA GIORNATA) – CALCIO: EVITARE SUPPLEMENTAZIONE. OK MULTIVITAMINICO
DISTURBI TRANSITORI E PRIMI ACCORGIMENTI

Durante le prime 4 settimane di utilizzo NutriBooster potrebbero presentarsi vari disturbi transitori: Stanchezza, nausea, alitosi, fastidi intestinali, mal di testa, brain fog.
DISTURBO: PANCIA GONFIA, GONFIORI

Con una alimentazione corretta la pancia gonfia progressivamente sparirà. Se il disturbo dura da molto tempo sarà necessario un periodo non breve per risolverlo. Sono consigliati l’utilizzo di CARBONE ATTIVO e integratori che lo contengono.
DISTURBO: STIPSI

La stipsi è un disturbo abbastanza comune, da una parte perché con il protocollo chetogeno si riduce la quantità di alimenti assunti, dall’altra perché si tende ad assumere anche meno liquidi in quanto si mangia di meno. La soluzione più semplice è l’aumento dell’apporto idrico e la scelta di vegetali ricchi di fibre. Qualora questo non fosse sufficiente, consigliamo l’utilizzo di un lassativo.
DISTURBO: DIARREA, COLITI

Sono effetti collaterali transitori che tendono a passare dopo i primi giorni dall’inizio della dieta chetogenica, non necessitano di nessun intervento se non aspettare con pazienza che passino da soli. Bisogna considerare che la flora intestinale era dapprima di tipo saccarolitico e ora subisce delle variazioni a causa dell’introito minore di carboidrati e maggiore di proteine. Con il tempo anche la flora intestinale si adatterà.
DISTURBO: CEFALEA

Nei primi giorni di dieta chetogenica si può avere cefalea, non preoccuparti, è tutto normale ed è dovuto al fatto che il tuo corpo si sta abituando ad una nuova alimentazione e alla formazione dei corpi chetonici che, come ti è stato spiegato, si formano in carenza di zuccheri, necessari poi per eliminazione degli acidi grassi. Di solito passa in pochi giorni senza necessità di assumere alcun medicinale, nel caso però puoi assumere un analgesico in compresse (è buona norma scegliere le compresse anziché le bustine, in quanto queste ultime potrebbero contenere degli zuccheri che potrebbero compromettere la chetosi) L ’importante è che negli eccipienti non siano presenti zuccheri esempio tachipirina 500 o Ibuprofene 300.
DISTURBO NELLE MESTRUAZIONI

A causa dei diminuiti valori di insulina, che ha una notevole influenza sugli ormoni sessuali, potrebbero verificarsi alcune alterazioni nella regolarità del ciclo mestruale, soprattutto nelle prime fasi della dieta con l’avanzare dello stato di chetosi, tuttavia le mestruazioni tendono a regolarizzarsi. È importante sapere che gli estroprogestinici potrebbero rallentare l’efficacia della dieta, poiché il grasso di tipo gluteo femorale è molto meno sensibile all’insulina rispetto al grasso viscerale. Infine, potrebbe essere utile cominciare la chetosi nei primi giorni del ciclo mestruale, o appena terminato poiché durante la fase luteale è plausibile un aumento del desiderio di alimenti zuccherini e l’aderenza dieta potrebbe partire con il piede sbagliato se si comincia il protocollo in questa fase.
DISTURBO IPOTENSIONE ORTOSTATICA

Potrebbe capitare durante la chetosi di avere un leggero capogiro o la vista offuscata quando ci si alza dalla poltrona. Questo fenomeno è causato dalla caduta della pressione arteriosa quando si assume la posizione eretta. Si consiglia di aumentare il contenuto di sodio nella dieta salando un po’ di più è un modo semplice per alleviare questa problematica.
DISTURBO CRAMPI MUSCOLARI

Potrebbe accadere di subire un’alterazione ionica a causa dell’insufficiente apporto alimentare di potassio e magnesio. In caso di crampi è quindi utile assumere un integratore a base di questi minerali, senza zuccheri. Questo effetto collaterale accade più spesso in caso di assunzione di diuretici, che aumentano l’eliminazione dei Sali. Fare attenzione anche alle tisane che si sta assumendo a volte alcune erbe hanno effetto diuretico (equiseto, tarassaco, ecc.. potrebbero aumentare l’eliminazione degli elettroliti).
DISTURBO ALITO CATTIVO

L’alitosi è un normale e classico effetto collaterale della chetosi, dovuta alla formazione di chetoni (L’acetone che è uno dei tre corpi chetonici viene eliminato con l’alito). Si può assumere delle caramelle prive di zuccheri es menta (no frutta) che puoi acquistare anche in farmacia o semplicemente al bar es Frisk senza zuccheri.
DISTURBO SPOSSATEZZA, DEBOLEZZA, CAPOGIRI

Nella dieta chetogenica da protocollo è necessaria l’assunzione di integratori di sali minerali e vitamine, segui le indicazioni date, senza ridurre il dosaggio indicato. Questa situazione si può verificare nei primi giorni dall’inizio della dieta chetogenica, ed è dovuta al cambio di alimentazione, ma tende a scomparire in poco tempo, seguendo le indicazioni date.